Las asanas tienen distintos propósitos tanto a nivel físico, como mental y energético. Cada postura se suele centrar en una parte específica del cuerpo, aunque no necesariamente incluya exclusivamente esa zona.
El trabajo en la columna vertebral siempre esta presente en cualquier tipo de asanas: flexiones hacia adelante, arcos, inversiones, torsiones, posturas de pie, etc.
Como explicaba antes, aunque una postura esté centrada en una zona en particular, no solo trabajará esa área en específico, sino también las zonas adyacentes.
Pongamos un ejemplo relacionado con la flexiones hacia adelante:
El principal objetivo de este tipo de asanas es alargar la columna, creando espacio entre las vértebras, desde la base de la columna, hasta el tope de la cabeza.
Imaginemos que estamos en Paschimottanasana, aunque sentiremos principalmente el trabajo en la espalda, mucha de nuestra fuerza y flexibilidad debe venir desde las piernas, es por esto que si tenemos acortamiento en isquotibiales, quizá se nos pueda hacer un poco mas intensa la postura. En este caso, lo más importante es darle prioridad a nuestra espalda, para esto lo mejor es flexionar las rodillas y buscar que el pecho toque las piernas, de esta forma alargaremos la espalda -que es el trabajo principal- y aliviaremos la tensión en los isquiotibiales.
Ahora imaginemos que estamos en Baddha konasana, es igualmente una postura de flexión hacia adelante, pero en la que se encuentra involucrada la cadera. Es por esto que si tenemos mucha flexibilidad en la cadera, sentiremos que es una flexión más fácil de conseguir, que paschimottanasana. Cosa que no sucederá en caso de tener más rigidez en las caderas
Por eso es importante entender qué zonas están involucradas en la postura, con el objetivo de crear consciencia, y trabajar de forma progresiva en cada asana.
Beneficios de las flexiones hacia adelante
Físicos
Crean espacio entre vértebras
Mejoran la postura
Estiran y fortalecen los isquiotibiales
Ayudan a incrementar la flexibilidad
Estiran y fortalecen los músculos de la espalda
Liberan tensión lumbar
Mentales
Al plegarnos hacia delante, nos ayuda a observarnos a nosotros mismos internamente
Mooladhara chakra se encuentra en la zona de las caderas, en la base de nuestra columna vertebral, es por esto que las flexiones hacia adelante balancean la energía y por tanto nos sentimos más seguros de nosotros mismos.
Nos ayuda a trabajar la comodidad dentro de la incomodidad, creando espacio para la inhalación y la exhalación
Recomendaciones
Busca plegarte desde las caderas, en lugar de buscar llevar la cabeza hacia adelante.
Lleva barbilla en lugar de frente hacia adelante, para alargar la espalda
Activa uddiyanabanda llevando el ombligo hacia adentro
Flexiona piernas todo lo que necesites, en caso de sentir tensión en isquiotibiales
En cada inhalación activa el cuerpo, en cada exhalación profundiza.
Permanece al menos 5 respiraciones en la postura, la flexibilidad se incrementa a través de la permanencia y no de la repetición.
Namasté :)